Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (баскетбол) (часть 3). Контрольная.

Практическая часть
Цель работы: изучить механизм самоконтроля, сбора данных и формирования дневника самоконтроля.

Ход работы.
Составить и заполнить дневник самоконтроля. Результаты изменения функционального состояния дыхательной системы с использованием комплекса дыхательных упражнений. рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно..

Для оценки состояния дыхательной системы можно применять функциональные пробы Генчи-Штанге. Проба Генчи – испытуемый задерживает дыхание на выдохе, зажав нос пальцами. У здоровых время задержки дыхания равняется 12–15 секунд.

Проба Штанге – испытуемый задерживает дыхание на вдохе, прижав нос пальцами. У здоровых студентов время задержки дыхания равняется 30–40 секундам.

Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером и врачом.

Дневник самоконтроля:

помогает занимающимся лучше познавать самих себя;
приучает следить за собственным здоровьем;
позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания;
определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил;
какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.
Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подобными и состоять из 15–20 показателей и более, но могут быть и краткими – из 5–8 показателей. Это показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий.

Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в таблице 1.

Таблица 1 - Примерная форма дневника самоконтроля

Протокол измерения

Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) – один раз в месяц. Показатели, которые выражаются в цифрах, полезно представлять в виде графиков.

Девушкам и женщинам рекомендуется включать в дневник самоконтроля протекание менструального цикла, его начало, продолжительность, периодичность, наличие болевых ощущений и др. Продолжительность овариально-менструального цикла составляет от 21 до 36 дней. В норме – 27–28 дней, характеризуется устойчивой продолжительностью, отсутствием болевых ощущений и отклонений в самочувствии. Однако в отдельных случаях могут наблюдаться вялость, повышенная утомляемость, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями.

Оформление работы:
Охарактеризовать выполняемую физическую нагрузку.
Заполнить дневник самоконтроля.
Сделать выводы и краткие рекомендации.

Оценена Ваша работа по предмету: Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (баскетбол) (часть 3)
Вид работы: Контрольная работа 1
Оценка:Зачет