Комплекс упражнений по легкой атлетике

Первый комплекс – одиночные упражнения
Содержание Графическое изображение Дозировка Методические указания
1. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, кисти сжаты в кулак: попеременные сгибания-разгибания прямых рук в плечевых суставах. 
 8-12 раз
Стараться делать на максимальных амплитудах. Следить за тем, чтобы не сгибать руки в локтях.
2. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны: концентрические круговые движения рук вперёд-назад.   
8-12 раз в каждую сторону
Стараться максимально завести руки назад. Спину и ноги держать прямыми.
3. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью: на счёт 1-2 – разведение согнутых рук в стороны; на счёт 3-4 разведение прямых рук в стороны с поворотом туловища вправо-влево.
Повторить цикл упражнения на 4 счёта 3-4 раза
Стараться вращаться вокруг оси позвоночника. Делать повороты и разведения рук с максимальной амплитудой.

1. Университет - Российский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта, Молодежи и Туризма (ГЦОЛИФК)
2. Кафедра - "Кафедра теории и методики легкой атлетики"
3. Год сдачи - 2015 году
4. Оценка - Отлично